إذا سمعت مصطلح “قيمة الذات”، فربما تتساءل عما يعنيه بالضبط وسبب أهميته.
وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية (APA)، فإن تقديرك لذاتك هو تقييمك لنفسك كإنسان قادر وذو قيمة يستحق التقدير والاحترام. وهو شعور داخلي بأنك تستحق الحب.
غالبًا ما نفكر في مصطلحات مثل “الاحترام” و”الحب” و”الاعتبار” فيما يتعلق بعلاقاتنا مع الآخرين، مثل أصدقائنا وأفراد عائلتنا وزملائنا وجيراننا. ومع ذلك، فإن مصطلح “قيمة الذات” هو مقياس لمدى احترامنا وحبنا وتقديرنا لأنفسنا.
يميل الأشخاص ذوو القيمة الإيجابية للذات إلى التمتع بقدر أكبر من الثقة بالنفس واحترام الذات. ومن ناحية أخرى، فإن انخفاض القيمة الذاتية يعني الحكم على النفس بقسوة، وتدني الرأي عن النفس، والميل إلى التركيز على أخطاء المرء ومشاكله. 2. أوجه القصور، بدلاً من قدرات الفرد ونقاط قوته
قيمة الذات مقابل احترام الذات
وبالمثل، لا يوجد فرق كبير بين تقدير الذات واحترام الذات، خاصة بالنسبة لأولئك الذين ليسوا متخصصين في مجال علم النفس. في الواقع، التعريف الأول لقيمة الذات على هو ببساطة “احترام الذات”.
وبالمثل، فإن تعريف قاموس الكتاب العالمي لتقدير الذات هو “حسن الظن بالنفس؛ “احترام الذات”، في حين يتم تعريف قيمة الذات على أنها “تقدير أو رأي إيجابي للفرد؛ احترام الذات” (بوغي الابن، 1998).
ومن الواضح أن العديد من هذه المصطلحات تستخدم للحديث عن نفس الأفكار، ولكن بالنسبة لأولئك المنغمسين بعمق في هذه المفاهيم، هناك اختلاف بسيط. تشرح الدكتورة كريستينا هيبرت هذا:
- “إن احترام الذات هو ما نفكر فيه ونشعر به ونؤمن به تجاه أنفسنا.
- “قيمة الذات هي الاعتراف بأنني أعظم من كل تلك الأشياء. إنها معرفة عميقة بأنني ذو قيمة، وأنني محبوب، وضروري لهذه الحياة، وذو قيمة غير مفهومة.” (2013).
قيمة الذات مقابل الثقة بالنفس
وعلى نفس المنوال، هناك اختلافات دقيقة ولكن مهمة بين تقدير الذات والثقة بالنفس.
- الثقة بالنفس ليست تقييمًا شاملاً لنفسك، ولكنها شعور بالثقة والكفاءة في مجالات أكثر تحديدًا. على سبيل المثال، يمكن أن يكون لديك قدر كبير من القيمة الذاتية ولكنك تعاني من انخفاض الثقة بالنفس عندما يتعلق الأمر بالرياضات الخطرة، أو بعض المواد الدراسية في المدرسة، أو قدرتك على التحدث بلغة جديدة (روبرتس، 2012).
- ليس من الضروري أن يكون لديك شعور عالٍ بالثقة بالنفس في كل مجالات حياتك؛ هناك بطبيعة الحال بعض الأشياء التي لن تكون جيدًا فيها، ومجالات أخرى ستتفوق فيها.
- الشيء المهم هو أن تتمتع بالثقة بالنفس في الأنشطة التي تهمك في حياتك، وأن يكون لديك إحساس عالٍ بقيمة الذات بشكل عام.
سيكولوجية تقدير الذات والثقة بالنفس
- الذات كسياق في علم النفس، قد يكون مفهوم تقدير الذات والثقة بالنفس موضوع بحث أقل شعبية من احترام الذات أو الثقة بالنفس، ولكن هذا لا يعني أنه أقل أهمية.
- إن القيمة الذاتية هي جوهر ذواتنا – فأفكارنا ومشاعرنا وسلوكياتنا مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بكيفية رؤيتنا لقيمتنا وقيمتنا كبشر.
ما هي نظرية تقدير الذات والثقة بالنفس؟
- تفترض نظرية تقدير الذات والثقة بالنفس أن الأولوية الرئيسية للفرد في الحياة هي العثور على قبول الذات وأن قبول الذات غالبًا ما يتم العثور عليه من خلال الإنجاز (كوفينجتون وبيري، 1976). وفي المقابل، غالبًا ما يتم تحقيق الإنجاز من خلال المنافسة مع الآخرين.
- وبالتالي، فإن الاستنتاج المنطقي هو أن التنافس مع الآخرين يمكن أن يساعدنا على الشعور بأن لدينا إنجازات مبهرة تحت حزامنا، مما يجعلنا بعد ذلك نشعر بالفخر بأنفسنا ويعزز قبولنا لأنفسنا.
تقول النظرية أن هناك أربعة عناصر رئيسية لنموذج القيمة الذاتية:
- قدرة؛
- جهد؛
- أداء؛
- القيمه الذاتيه.
تتفاعل الثلاثة الأولى مع بعضها البعض لتحديد مستوى تقدير الذات والثقة بالنفس للفرد. من المتوقع أن يكون لقدرة الفرد وجهده تأثير كبير على الأداء، وتساهم هذه العوامل الثلاثة في شعور الفرد بالقيمة الذاتية.
في حين أن هذه النظرية تمثل فهمًا جيدًا لقيمة الذات كما نميل إلى تجربتها، فمن المؤسف أننا نركز كثيرًا على إنجازاتنا. وبصرف النظر عن التنافس و”الفوز” على الآخرين، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تساهم في إحساسنا بقيمة الذات.
ما الذي يحدد تقدير الذات؟
الحصول على قيمة ذاتية صحية وفقًا لنظرية تقدير الذات والثقة بالنفس، يتم تحديد القيمة الذاتية في الغالب من خلال قدراتنا التي قمنا بتقييمها ذاتيًا وأدائنا في واحد أو أكثر من الأنشطة التي نعتبرها ذات قيمة.
ومع ذلك، يستخدم الناس عادة مقاييس أخرى لقياس قيمتهم الذاتية.
العوامل التي يستخدمها الناس لقياس ومقارنة قيمتهم الذاتية بقيمة الآخرين:
- المظهر: سواء تم قياسه بالرقم الموجود على الميزان، أو حجم الملابس التي يتم ارتداؤها، أو نوع الاهتمام الذي يتلقاه الآخرون؛
- صافي القيمة : يمكن أن يعني هذا الدخل، أو الممتلكات المادية، أو الأصول المالية، أو كل ما سبق؛
- من تعرفه/ دائرتك الاجتماعية : بعض الأشخاص يحكمون على قيمتهم الخاصة وقيمة الآخرين من خلال وضعهم والأشخاص المهمين والمؤثرين الذين يعرفونهم؛
- ما تفعله/مسيرتك المهنية : غالبًا ما نحكم على الآخرين من خلال ما يفعلونه؛ على سبيل المثال، غالبًا ما يُعتبر سمسار البورصة أكثر نجاحًا وقيمة من البواب أو المعلم؛
- ما تحققه : كما ذكرنا سابقًا، كثيرًا ما نستخدم الإنجازات لتحديد قيمة شخص ما (سواء كانت قيمتها الخاصة بنا أو قيمة شخص آخر)، مثل النجاح في العمل، أو النتائج في اختبارات SAT، أو المشاركة في سباق الماراثون أو أي تحدي رياضي آخر (مورين، 2017).
المؤلف ستيفاني جيد وونغ في مهمة لتصحيح سوء الفهم والتصورات الخاطئة حول قيمة الذات، بدلاً من سرد جميع العوامل التي تدخل في قيمة الذات، فإنها تحدد ما لا يحدد قيمتك الذاتية (أو ما لا ينبغي أن يحدد قيمتك الذاتية):
- قائمة المهام الخاصة بك: تحقيق الأهداف أمر رائع ومن الرائع شطب الأشياء من قائمة المهام الخاصة بك، لكن ليس لها علاقة مباشرة بقيمتك كإنسان؛
- وظيفتك: لا يهم ما تفعله. ما يهم هو أن تفعل ذلك بشكل جيد وأن يرضيك؛
- متابعتك على وسائل التواصل الاجتماعي: لا يهم أيضًا عدد الأشخاص الذين يعتقدون أنك تستحق المتابعة أو إعادة التغريد. قد يكون من المفيد والصحي أن نأخذ في الاعتبار وجهات نظر الآخرين، لكن آراءهم ليس لها أي تأثير على قيمتنا الفطرية؛
- عمرك: أنت لست صغيرًا جدًا أو كبيرًا جدًا على أي شيء. إن عمرك هو مجرد رقم ولا يؤثر في قيمتك كإنسان؛
- أشخاص آخرون: كما ذكرنا أعلاه، لا يهم ما يعتقده الآخرون أو ما فعله أو أنجزه الآخرون. إن رضاك الشخصي وإشباعك أهم بكثير مما يفكر فيه الآخرون أو يقولونه أو يفعلونه؛
- إلى أي مدى يمكنك الركض: يعد وقت الجري لمسافة ميل أحد العوامل الأقل أهمية لقيمتك الذاتية (أو لأي شيء آخر، في هذا الشأن). إذا كنت تستمتع بالجري وتشعر بالرضا من خلال تحسين وقتك، فهذا جيد بالنسبة لك! إذا لم يكن كذلك، جيد بالنسبة لك! إن قدرتك على الجري لا تحدد قيمتك الذاتية؛
- درجاتك: لدينا جميعًا نقاط قوة ونقاط ضعف مختلفة، والبعض منا ببساطة غير مؤهل للفصل الدراسي. هذا ليس له أي تأثير على قيمتنا كأشخاص، والطالب المتفوق له نفس القيمة والجديرة مثل الطالب المتفوق أو المتسرب؛
- عدد الأصدقاء لديك: قيمتك كإنسان لا علاقة لها على الإطلاق بعدد الأصدقاء أو العلاقات التي لديك. إن جودة علاقاتك هي ما يهم حقًا؛
- حالة علاقتك: سواء كنت تسافر بمفردك، أو تتواعد ، أو في علاقة ملتزمة، فإن قيمتك هي نفسها تمامًا – فحالة علاقتك لا تغير من قيمتك؛
- المال (أو عدم وجوده) في البنك: إذا كان لديك ما يكفي من المال للبقاء على قيد الحياة جسديًا (والذي يمكن، في الواقع، أن يكون 0 دولار)، فهذا يعني أنك قد حققت بالفعل الحد الأقصى من “القيمة” التي يمكنك الحصول عليها من المال (تلميح: إنها 0!);
- ما يعجبك: لا يهم إذا كان لديك “ذوق جيد” أم لا، أو إذا كان أصدقاؤك ومعارفك يعتقدون أنك متطور، أو إذا كنت تمتلك عينًا للأشياء الدقيقة. قيمتك هي نفسها في كلتا الحالتين.
- أي شيء أو أي شخص غير نفسك: هنا نصل إلى جوهر الموضوع – أنت الوحيد الذي يحدد قيمتك الذاتية. إذا كنت تعتقد أنك جدير وذو قيمة، فأنت جدير وذو قيمة. حتى لو كنت لا تعتقد أنك جدير وذو قيمة، خمن ماذا – فأنت لا تزال جديرًا وقيمًا!
أسئلة للتأمل الذاتي حول قيمتك المُدركة
- “إذا نجحت في هذا، فسأشعر بأنني أكثر قيمة كشخص.”
هل سبق لك أن راودتك فكرة مماثلة؟ أنت بالتأكيد لست وحدك، على الرغم من أن قيمتك ليست مشروطة بأي شيء من الناحية الموضوعية، إلا أن معظمنا يقوم باستمرار بتقييم قيمتنا كبشر.
ويصف بلاسكوفيتش وتوماكا (1991) تقدير الذات بأنه المدى الذي يقيم به الفرد نفسه بشكل إيجابي. وبالتالي، فإن العملية الأساسية الكامنة وراء احترام الذات هي التقييم الذاتي، ويستخدم الناس العديد من المعايير والمجالات لتحديد جدارتهم (كروكر وولف، 2001).
تمثل المجالات التي يعتقد الناس فيها أن النجاح يعني أنها رائعة أو جديرة بالاهتمام، والفشل يعني أنها لا قيمة لها (كروكر وولف، 2001).
على سبيل المثال، يمكن تحديد القيمة الذاتية للشخص “أ” بشكل كبير من خلال الأداء الأكاديمي، في حين يمكن تحديد تقدير الذات والثقة بالنفس للشخص “ب” بشكل أساسي من خلال المظهر.
إن ملاحظة المجالات التي تستخدمها كإطار مرجعي لتحديد قيمتك الذاتية هي الخطوة الأولى نحو تطوير المزيد من قبول الذات غير المشروط. تستكشف أسئلة التأمل الذاتي المشتركة أدناه الظروف التي تم إنشاؤها والمستخدمة لتحديد “الجدارة” ثم تؤدي لاحقًا إلى ما هو أبعد من هذه الشروط.
لاحظ أن هناك فرقًا بين تقييم الأفعال وتقييم القيمة الشخصية. يمكننا أن نتعلم من أخطائنا وننمو كأفراد من خلال تقييم جهودنا. ومع ذلك، من خلال تقييم قيمتنا الشخصية، يمكننا تهديد رفاهتنا.
استراتيجيات لتحسين تقدير الذات والثقة بالنفس
فيما يلي، بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على تعزيز إحساسك بقيمتك الذاتية:
- افعل الأشياء التي تستمتع بها وتجيدها: إن التمكن من شيء ما والاستمتاع به يمكن أن يوفر تعزيزًا إيجابيًا ومشاعر الكفاءة والقدرة. إن وجود تذكيرات منتظمة بمواهبك ونقاط قوتك وقدراتك يمكن أن يساعدك في جعلك أكثر ثقة في مجالات أخرى من حياتك أيضًا.
- ممارسة الرياضة وتحدي نفسك: تظهر لنا الأبحاث أن النشاط البدني يرتبط بإحساس أكبر تقدير الذات. إن إحداث ضغط معتدل على جسمك والسعي لتحقيق أهداف متقدمة بشكل متزايد في كل مرة يمنحك دليلاً ملموسًا على أنك قادر على أكثر مما كنت تعتقد . تعمل التمارين أيضًا على إعادة ضبط عقليتك وتوفر فوائد جسدية وعقلية.
- تحدي الأفكار السلبية: تذكر أن الأفكار ليست حقائق. في الواقع، في معظم الأحيان، تكون تلك التشوهات ناتجة عن انتقادات داخلية، والضغط النفسي، والمتطلبات الظرفية. في المرة القادمة التي تراودك فكرة سلبية عن نفسك، فكر في فكرة واقعية بديلة لتحل محلها.
- اطلب الدعم: يمكنك أيضًا رؤية معالج لتقدير الذات، إذا لاحظت أنه يحد من جودة أدائك في علاقاتك أو عملك أو صحتك العاطفية. يمكن أن يكون انخفاض تقدير الذات والثقة بالنفس بمثابة عيش الحياة من خلال غمامات مقيدة. وفي بعض الأحيان يتزايد الرضا عن هذا القيد، ويعتقد الناس أنهم لا يستحقون أكثر من ذلك. في هذه الحالات، يمكن أن يكون منظور المهني المحايد والمدرب فعالاً للغاية.
- بناء تقدير الذات والثقة بالنفس لدى أطفالك: يمكن إرجاع أصول تدني تقدير الذات والثقة بالنفس في كثير من الأحيان إلى سلوكيات البالغين في مرحلة الطفولة، حتى لو كانت حسنة النية. إذا كان لديك أطفال، فمن المهم أن تعمل على بناء احترامهم لذاتهم. بدلًا من مكافأتهم على العوامل الخارجية مثل المظهر أو الفوز بألعاب رياضية أو جوائز، قم بالتعرف على العوامل الداخلية مثل الجهد والإصرار والثناء عليها. ركز على ما يمكن لطفلك التحكم فيه لأنه إذا كان تقديره لذاته يعتمد فقط على عوامل خارجية، فإن تقديره لذاته سيعتمد على الإنجاز التالي.
المخاطر المحتملة لانخفاض قيمة الذات
يتميز تدني تقدير الذات والثقة بالنفس بنظرة سلبية للذات وانعدام الثقة في قدرات الفرد. ونتيجة لذلك، هناك خوف دائم من الفشل، وصعوبة قبول التعليقات الإيجابية، والتركيز غير المتناسب على نقاط الضعف.
نظرًا لوجود ميل قوي إلى اعتبار الذات غير جديرة، هناك أيضًا ميل لرفع مستوى الآخرين، في محاولة للتعويض. وبالتالي، قد يقلل الشخص ذو تقدير الذات والثقة بالنفس المنخفضة من احتياجاته، ويسمح بانتهاك حدوده، ويبذل قصارى جهده لإرضاء الآخرين، ويكون غير قادر على الدفاع عن نفسه.