أبحاث كينجز كوليدج من عام 2022 يؤكد ذلك، مما يشير إلى أن البالغين في المملكة المتحدة يقللون بشكل كبير من استخدامهم للهواتف. ومن المثير للقلق أن نصف الذين شملهم الاستطلاع اعترفوا بأنهم يجدون صعوبة في مقاومة الرغبة في فحص هواتفهم الذكية حتى عندما يتعين عليهم التركيز على شيء آخر.
هذه الانقطاعات ليست تافهة. إنها تضعف قدرتنا على إنجاز الأمور المهمة وتحقيق إمكاناتنا.
في هذه المقالة، سوف نتعمق في اسباب عدم التركيز والنسيان . دعونا نتناول هذا السؤال المزعج، “لماذا لا أستطيع التركيز؟” معاً.
7اسباب عدم التركيز والنسيان
هل سبق لك أن جلست في اجتماع في العمل وتشتت ذهنك، مما يجعل من الصعب التركيز على العرض الذي يقدمه المتحدث؟
أو هل حاولت قراءة كتاب أثناء تنقلاتك ولكنك وجدت أنه من المستحيل عمليًا تذكر ما تقرأه بسبب الحشود المزدحمة والتشتت المتكرر عن الأفراد الذين يمرون بالقرب منك؟
أو ربما تعمل من المنزل وتحاول القيام بمهمة مهمة بينما يطلب أطفالك الاهتمام ويلعبون بصوت عالٍ في الخلفية، كما أفعل أنا؟
لماذا يصعب التركيز؟ ما اسباب عدم التركيز والنسيان؟ إليك 7 أشياء تؤثر على قدرتك على التركيز.
1. التشتتات الخارجية
التشتتات الخارجية هي أشياء في بيئتنا تعمل على تحويل انتباهنا بعيدًا عما نفعله. يمكن أن تكون أصواتًا أو مشاهد أو أحداثًا تحدث نتيجة لتفاعلاتنا مع الآخرين أو استخدامنا للتكنولوجيا. المكالمات الهاتفية أو الرسائل النصية غير المتوقعة وتنبيهات وسائل التواصل الاجتماعي والمحادثات القريبة والتفاعلات مع الآخرين ليست سوى أمثلة قليلة.
هذه عوامل التشتيت خارجة عن سيطرتنا، وغالبًا ما تستنزف تركيزنا، مما يجعل من الصعب الاستمرار في التركيز.
2. التشتتات الداخلية
التشتتات الداخلية هي التشتيت التي تنشأ داخلنا. إنها مرتبطة بأفكارنا وعواطفنا ودوافعنا. تتضمن بعض الأمثلة مشاعر غير سارة مثل القلق أو الانزعاج، بالإضافة إلى الرغبات المفاجئة في فحص هواتفنا أو أخذ استراحة مما نقوم به. يحدث التشتيت الداخلي بشكل متكرر نتيجة لرغبتنا المتأصلة في تجنب الانزعاج .
عندما نواجه ضائقة جسدية أو عقلية، فإن غريزتنا هي أن نجد الراحة. إحدى الطرق التي نسعى بها للحصول على الراحة هي تشتيت انتباهنا. فهو يتيح لنا أن ننسى مؤقتًا الأشياء الصعبة أو المملة التي نتعامل معها ويمنحنا استراحة من الانزعاج.
3. قلة الحافز
دراسة نُشرت في مجلة APA في كيفية تأثير مستويات التحفيز المختلفة على قدرتنا على تحويل الانتباه والحفاظ على التركيز واكتشفت أنه عندما يكون الناس غير متحمسين، فإنهم يتنقلون بين المهام بشكل متكرر. ومع ذلك، عندما يتم توجيه الأشخاص، فمن المرجح أن يستمروا في التركيز على ما يفعلونه.
يعمل التحفيز كوقود ، مما يبقينا متحمسين ومشاركين في ما نقوم به. عندما نفتقر إلى الحافز، يكون من الصعب الانخراط بشكل كامل في مهمة ما. هذا النقص في المشاركة يجعل من الصعب الحفاظ على التركيز والانتباه لفترة طويلة من الزمن.
نحن ننحرف بسهولة عن مسارنا عندما لا يكون لدينا الحافز. يمكن للعوامل الخارجية، بالإضافة إلى أفكارنا، أن تحول تركيزنا سريعًا بعيدًا عن النشاط الذي نقوم به.
4. النظام الغذائي غير الصحي
اختياراتك الغذائية لها تأثير كبير على قدرتك على التركيز.
من المحتمل أنك سمعت عن الناقلات العصبية، وهي نوع من المواد الكيميائية التي تلعب دورًا مهمًا في إدارة أحاسيسنا وعواطفنا ويتم إنتاجها بشكل كبير في الدماغ. لكن هل تعلم أن أمعائنا تنتج الناقلات العصبية أيضًا؟
تنتج الميكروبات الموجودة في الأمعاء ناقلات عصبية بما في ذلك حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) والأحماض الدهنية قصيرة السلسلة (SCFA) مثل الزبدات والبروبيونات والأسيتات.
هذه الجزيئات التي تنتجها أمعائنا لها تأثير كبير على كيفية عمل دماغنا، بما في ذلك كيفية تفاعلنا مع القلق والتوتر. ولهذا السبب يُشار أحيانًا إلى أمعائنا باسم “الدماغ الثاني” للجسم.
ما تستهلكه يمكن أن يؤثر على إنشاء هذه الناقلات العصبية وSCFAs. وبالتالي، يمكن أن يكون لاختياراتك الغذائية تأثير مباشر على مدى جودة أداء دماغك.
يمكن أن تؤدي الأطعمة السكرية الزائدة والكربوهيدرات المكررة والأطعمة عالية المعالجة إلى إضعاف قدرتك على التركيز. ارتفاع مستويات السكر في الدم الناجم عن استهلاك السكر عادة ما يتبعه انخفاض قوي في الطاقة، مما يشتت انتباهك. وبالمثل، فإن الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة الضارة يمكن أن تسبب الالتهابات، مما قد يؤثر على وظائف المخ.
على سبيل المثال، اكتشفت إحدى الدراسات أن النساء سجلن درجات سيئة في اختبارات التركيز بعد تناول وجبة غنية بالدهون غير المشبعة. ومن أجل زيادة الانتباه والتركيز، من الضروري الحفاظ على نظام غذائي متوازن يعزز صحة الأمعاء ووظيفة الدماغ.
5. قلة النوم
يمكن أن يكون للحرمان من النوم تأثير كبير على قدرتك على الانتباه. تؤدي الراحة غير الكافية إلى إبطاء وقت رد الفعل، مما يؤدي إلى عدم الانتباه وتقليل استجابتك للمحفزات الخارجية. يؤدي هذا اليقظة المتضائلة إلى خلق صعوبات في استيعاب المعلومات الجديدة والاستجابة بفعالية للمخاطر المحتملة.
الدكتور إبستين، محرر تقرير الصحة الخاص بجامعة هارفارد تحسين النوم: دليل للحصول على راحة جيدة أثناء الليل ، يعقد مقارنة صارخة:
“إن الحرمان من النوم لمدة 48 ساعة يمكن أن يضعف القدرات المعرفية بنفس القدر الذي يؤثر به تركيز الكحول في الدم بنسبة 0.1٪، وهو ما يتجاوز الحد القانوني للقيادة في جميع الولايات.”
إن عواقب عدم كفاية النوم تتجاوز مجرد فقدان الانتباه. كما يمكن أن يعيق “الحفظ المكاني”، والذي يشير إلى القدرة على اتباع التعليمات بشكل فعال. و يمكن أن يؤثر النوم غير الكافي على المهارات الحركية، والحفاظ على الإيقاع، وجوانب معينة من الكلام.
ولحسن الحظ، هناك طرق للتخفيف من الآثار السلبية لقلة النوم. ينصح الدكتور إبستاين بالحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة. يساعدك فهم دورة نومك الخاصة أيضًا في تحديد متطلبات نومك المثالية. يعد تحديد أولويات النوم الجيد أثناء الليل خطوة مهمة في تحسين تركيزك ووضوح عقلك.
6. التوتر والإرهاق
وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق يواجهون صعوبة في التركيز.
قارن الباحثون في هذه الدراسة بين مجموعة من الأفراد الذين تم تشخيص إصابتهم بأعراض الإرهاق مع مجموعة مراقبة خالية من تاريخ الإجهاد المزمن . تم عرض صور على المشاركين من كلا المجموعتين وطُلب منهم التحكم في ردود أفعالهم العاطفية تجاه الصور. وفي الوقت نفسه، تم إصدار ضجيج عالٍ لمحاولة تشتيت انتباههم.
كان لدى كلا المجموعتين في البداية استجابة مماثلة للتشتيت، لكن المجموعة التي تعاني من الإرهاق واجهت صعوبة أكبر في إعادة تركيز انتباهها. لاحظ الباحثون أن مجموعة الإرهاق كانت لديهم ردود أفعال قوية تجاه الضوضاء غير المتوقعة، وأفادوا أنهم يجدون صعوبة في السيطرة على مشاعرهم السلبية.
تظهر هذه النتائج أن الإرهاق يمكن أن يغير الطريقة التي يعمل بها دماغك، مما يجعل من الصعب عليك التعافي من المواقف الصعبة. فهو يجعلك أكثر حساسية للبيئة الخارجية ويجعل من الصعب عليك التعامل مع اضطرابات العمل الشائعة مثل الانقطاعات والإشعارات والانحرافات.
7. حالات الصحة العقلية
يمكن لبعض الحالات العقلية أن تعيق قدرتك على التركيز بشكل كبير. إذا كنت تشك في أنك تتعامل مع مثل هذا التحدي، فضع في الاعتبار الحالات التالية وتأثيراتها على التركيز:
ADHD (اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط)
اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هي حالة نمو عصبي تتميز بالاندفاع وفرط النشاط وعدم الانتباه. يمكن أن تظهر هذه الأعراض بعدة طرق، بما في ذلك الصعوبات في البقاء منظمًا والنسيان وصعوبة متابعة المهام.
يمكن أن تكون مشاكل التركيز الناجمة عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه محبطة. قد تكون المهام التي تتطلب تركيزًا مستمرًا أو تركيزًا محددًا صعبة بشكل خاص، مما يؤدي إلى مشكلات في العمل أو المدرسة.
إذا كنت تجد صعوبة في الانتباه في كثير من الأحيان، وتشعر بالقلق باستمرار، وتميل إلى التصرف دون تفكير، فقد ترغب في استشارة أخصائي الرعاية الصحية لإجراء تقييم لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
قلق
القلق يشير إلى حالة صحية عقلية تتميز بالقلق والخوف المفرط والمستمر بشأن مواقف الحياة اليومية. يمكن أن تكون مشاعر القلق والذعر هذه غير متناسبة مع الحدث المسبب ويمكن أن تتداخل مع الأنشطة اليومية.
يمكن للقلق المزمن أن يخطف انتباهك، مما يؤدي إلى القلق المستمر وعدم القدرة على التركيز على المهام. و قد تستنزف هذه الحالة العقلية موارد عقلك، مما يجعل من الصعب التركيز على وظيفة واحدة.
إذا كنت تجد صعوبة في التحكم في قلقك وكثيرًا ما تغمرك مشاعر القلق أو الذعر التي تبدو غير متناسبة مع الظروف الحالية، فقد يكون من المفيد الحصول على رأي متخصص حول ما إذا كنت تعاني من اضطراب القلق.
اكتئاب
الاكتئاب هو اضطراب شائع في الصحة العقلية يتميز بمشاعر الحزن واليأس المستمرة وقلة الاهتمام أو المتعة في الأنشطة.
قد يجعل الاكتئاب من الصعب التركيز أو التفكير بوضوح أو اتخاذ القرارات. و يمكن أن يؤدي إلى ضعف إدراكي، والذي يمكن أن يتعارض مع العمل والأنشطة اليومية.
إذا كنت تشعر باستمرار بالاكتئاب، أو تفقد الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها، أو تواجه صعوبة في النوم أو الأكل أو التركيز، فيجب عليك التحدث مع خبير رعاية صحية حول احتمالية إصابتك بالاكتئاب.
تذكر أن هذه النظرة العامة ليست أداة تشخيصية. إذا كنت تشك في احتمالية إصابتك بأحد هذه الحالات، فاستشر أخصائيًا يمكنه تقديم التشخيص المناسب وخيارات العلاج.
كيفية علاج عدم التركيز
إذا شعرت أن أيًا من الحالات العقلية المذكورة أعلاه تتوافق مع تجربتك، فمن الجيد أن تتواصل مع أخصائي صحي. إنهم أفضل الناس لإرشادك.
ولكن إذا كنت تشعر أن تركيزك يتلاشى لأسباب أخرى، فلدي شيء قد تجده مفيدًا – قم بالتعمق في دليلي المتعمق ” كيفية التركيز (دليل شامل) . سوف يزودك بالمعرفة اللازمة لاستعادة تركيزك إلى المستوى المطلوب.
واخيراً
من المؤكد أنك لست وحدك إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز. اسباب عدم التركيز والنسيان عديدة، ولكن تحديد السبب الجذري هو الخطوة الأولى نحو إيجاد الحل.
لذا خذ لحظة للتفكير: هل تجد نفسك مشتتًا باستمرار بهاتفك؟ هل أفكارك شاردة؟ هل نظامك الغذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية؟ هل تحصل على قسط كافي من النوم المريح؟ هل يمكن أن تكون حالة نفسية تتطلب الاهتمام؟
بمجرد معرفة “السبب”، يمكنك البدء في العمل على استعادة تركيزك. قد يتضمن ذلك بعض التغييرات في نمط الحياة أو المساعدة المهنية، ولكنه كله جزء من عملية تحسين التركيز.
تذكر أن استعادة التركيز لا تعني تحقيق الكمال؛ يتعلق الأمر بإحراز التقدم والعثور على ما يناسبك بشكل أفضل. لذا، ابدأ اليوم. اتخذ خطوات صغيرة. بالصبر والمثابرة والاستراتيجيات الصحيحة، يمكنك استعادة تركيزك وتعزيز إنتاجيتك.